본 포스팅은 간헐적단식 방법 중 저의 경험을 토대로 가장 편한 방법을 제시하고 있습니다. 일단, 결론적으로 앞서 시행한 간헐적단식으로 총 8kg을 감량한 사례가 있습니다. 물론, 가벼운 런닝 등의 운동을 했지만, 별도로 단식과 같은 식사를 조절한 것은 없는데요. 제가 체중 감량에 성공했기에, 대표적인 두 방법 중 어떤 방법이 본인에게 적합한 지를 알려드려 보겠습니다.
간헐적단식 방법 주요 3가지
최근 다양하게 변화된 간헐적단식 방법이 있지만, 주로 간헐적단식 방법이라 함은 아래의 3가지 정도로 나눠진다고 보시면 됩니다.
- 16 8 방법,
즉, 하루 24시간을 기준으로 16시간의 공복과 8시간 식사 허용 시간을 의미합니다. 가장 많은 이들이 취하는 방법인데요. 아마, 주변에서 간헐적단식 방법을 얘기할 때 해당 방법을 가장 많이 언급할 정도로 기본이 되는 방법입니다. 대체적으로 8시간 내 식사를 2회 정도로 시행하며, 식사의 종류와 양은 평소와 동일하게 진행하면 됩니다. - 5 2 방법,
일주일을 기준으로 5일은 정상적으로 식사를 시행하며, 2일은 공복으로 24시간을 유지해주는 것을 기준으로 합니다. 정상적인 식사를 하는 5일에 저탄수화물 식단을 이용하게 되면, 체중 감량 효과가 더욱더 좋게 나타납니다. - 12 12 방법,
하루를 기준으로 12시간의 공복과 12시간의 식사 허용 시간을 갖는 것을 의미하는데요. 식사 허용 시간 또한 넓은 편이고, 공복 시간 또한 짧은 편이기에 가장 편한 방법처럼 보이나, 식단 조절이 필수적으로 따라가는 경우가 많으며, 체중 감량 폭 또한 그리 좋지 못한 편에 속합니다.
간헐적단식에 있어, 식단 조절과 운동은 필수가 아닙니다. 하지만, 간헐적단식의 경우 체중 감량이 극적으로 이루어지는 방법이 아니기에, 체중감량의 급격한 변화를 원하신다면, 운동과 식단조절이 따라주어야 합니다.
- 저의 경험으로 간헐적단식을 처음 시행하신다고 하면, 식단이나 운동 조절까지 병행하기 보단, 3개월 이내에 해당 방법을 유지해주는 선에서 시행하는 것을 권장합니다.
추천하는 간헐적단식 방법
앞서 서두에서 저는 간헐적단식으로 8kg을 감량한 사례가 있다고 언급했는데요. 제가 선택한 방법은 바로 5 2 방법입니다. 해당 방법으로 시행한 이유는 회식이 종종 있는 직장 특성 때문인데요. 딱! 이 방법이 좋다고 얘기하는 것이 아니라, 본인의 생활패턴을 보시라는 말씀을 드리고 싶네요.
회식이 잦은 직장인이라면
저의 경우, 제 직업 상 저녁 회식 자리가 종종 잡히는 편에 속합니다. 그러한 회식 또한 블특정하게 생기는 편인데요. 이런 경우, 5 2 방법으로 간헐적단식을 시행해야 합니다. 다른 방법으로는 공복 시간을 지키기가 쉽지 않습니다.
- 예를 들어, 일주일 중 월, 수요일을 공복일로 잡았다면, 다른 요일 일정의 저녁 회식 자리는 참석을 할 수 있습니다. 또한 공복 기간인 월, 수요일에 회식이 잡힌 경우라면 그 다음날로 공복일을 넘겨서 최대한 일주일에 2회의 공복일을 지킬 수 있습니다. 즉, 5 2 방법을 최대한 준수할 수 있는 것이죠.
규칙적인 생활을 하는 주부라면
간헐적단식 방법 중 16 8 방법을 추천합니다. 위 3가지 방법 중 체중 감량 효과가 가장 좋기도 하며, 이와 더불어 신체 컨디션(피부, 활력) 또한 가장 좋은 상태를 유지한다는 것이 주요 사례에서 밝혀진 바가 있습니다.
- 공복 시간인 16시간 동안은 무조건 공복을 유지해야 하며, 한달에 1~2회 정도는 식사를 해주는 것도 장기적인 의미에서 권장합니다. 이와 더불어 가장 중요한 것은 8시간의 식사 시간 동안 과식이나 소식을 하지 않는 것을 권장합니다. 장기적인 관점에서 실패할 확률이 높다고 하네요. 식단 조절보다 운동을 해주시는 것을 추천합니다.
두뇌 활동이 필요한 학생이라면
가장 적은 공복 시간을 갖는 12 12 방법을 추천합니다. 우리의 두뇌는 체중에서 차지하는 정도가 2%지만, 칼로리 소모에 있어 최대 25% 정도를 소모한다고 합니다. 즉, 두뇌 활동이 필요한 학생 등의 경우에는 적절한 영양소가 공급되지 않으면, 두뇌 활동에 제약이 생깁니다.
- 식사를 단식한다고 해도, 우리 신체에 저장된 영양소를 이용해 두뇌 활동은 정지 되지는 않습니다. 다만, 일종의 저혈당 증세로 인해 일종의 두뇌 회전에 영향을 미치게 되는데요. 이러한 학습 활동의 목적에 저해되는 신체 장해 요인은 최대한 배제하는 것이 좋습니다.
이상 나에게 맞는 간헐적단식 방법에 대하여 알아보았는데요. 대략 3가지 분류로 나눠서 알려드리기는 했지만, 본인의 생활습관이 해당 범주를 그리 벗어나는 경우는 잘 없을 것으로 보이는데요. 실제 해보시면, 여러 체중감량방법 중 가장 편한 방법이라고 생각이 드실 겁니다. 간헐적단식 방법을 정해셨다면, 인바디 측정기로 자신의 신체 정도를 파악하는 것이 도움이 됩니다.
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